Здоровье - Сон - 16 Питательную Пищу, Которая Даже Может Заставить Вас Чувствовать Себя Сонными



Вместо обычного снотворного, сделать эти продукты, которые помогут вам уснуть частью вашей диеты. Не только вы найдете, что качество сна улучшилось, но и общее качество вашего психического и физического здоровья значительно усиливается. Эта статья содержит сведения о продуктах, которые помогают вызвать сон. Некоторые из нас просто не могу заснуть. Причины всех проблем с засыпанием может меняться от стресса предстоящего заседания, до изжоги, потому что у вас был очень тяжелый ужин. В конечном счете, мы все знаем о усталость и истощение, которое следует за ночь, полную нарушается или не спать вообще. Непрерывный режим нарушается или не спать вообще, может привести к расстройствам сна, таких как бессонница, которые могут в дальнейшем повлиять на другие аспекты нашего здоровья и жизни. Помимо всего, что вы, возможно, пытались заснуть, считая овец, в том числе, принимая ванну, есть несколько продуктов, которые действительно очень полезны в обеспечении комфортного, безмятежного сна.

Лучшие продукты для вызывания сна

Все продукты, перечисленные здесь есть определенные вещества, которые помогают улучшить сон. Именно эти соединения, которые делают эти идеальные продукты потреблять перед сном, чтобы во сне вы были жажда, но не получал в течение длительного времени. Однако, всегда помните, что потреблять эти продукты как минимум за 3 часа до сна. Едят очень поздно, могут причинить вам дискомфорт и мешает тебе спать по ночам. Премьер-компонентов в продуктах, упомянутые ниже, являются триптофан, углеводы, мелатонин и магний. Все эти компоненты, как известно, улучшают сон и отправить вас в расслабляющую дремоту, чтобы найти себя свежим на следующее утро. Продукты, которые помогут вам спать рекрутировали здесь.

Питательных веществ и продуктов, которые помогут вам заснуть
Триптофан
Турция
В качестве вечернего перекуса, имеют постной индейки бутерброд (кусочек индейки с цельнозерновой хлеб - избегайте тяжелых соусов. ) Это поможет вам лучше спать по ночам.
Морепродуктов И Птицы
Предлагается рыба или курица (на пару или на гриле - без большого количества специй), яйца на ужин и наслаждаться хороший ночной сон.
Картофель
Потреблять картофель, запеченный или пюре, в небольшом количестве для того, чтобы избавить свой организм от токсинов, которые мешают эффекты триптофана. Это помогает в повышении вашего сна.
Миндаль
Не только миндаль один из многих продуктов с высоким содержанием триптофана, но они также содержат природные миорелаксанты в виде магния. Есть несколько для вечернего перекуса.
Хлеб Из Цельной Пшеницы
Потреблять хлеб из цельной пшеницы с чашкой травяного чая, который содержит мед, чтобы позволить выработку инсулина, который транспортирует триптофан в мозг.
Теплое Молоко
Стакан теплого молока перед сном позволяет заснуть из-за своего триптофан и уровень кальция.
Мелатонин
Овсянка
Вместо тяжелого ужина, попробуйте миску овсянки с медом, и вы прыгнуты для того чтобы дрейфовать в уютных сон когда-либо.
Бананы
Банан на ужин будет не только повысить производство мелатонина в организме, а также ее уровни магний расслабит ваши мышцы и уложить тебя спать.
Вишни
Горсть вишни, которые являются богатыми источниками мелатонина за полчаса до сна, подарит вам безмятежный сон. Вы также можете попробовать пить вишневый сок, чтобы заснуть.
Грецкие орехи
Есть горсть грецких орехов или посыпать на тарелку йогурт и наслаждаться хороший ночной сон. Эти, как известно, увеличивают выработку мелатонина, что способствует процессу засыпания.
Углеводы
Цельные Зерна Пшеницы
Каша из цельной пшеницы, макароны из цельной пшеницы, или хлеб из цельной пшеницы, тост или Бублик-это отличный источник углеводов, которые могут улучшить ваш сон.
Даты
Расход времени не только здоровым, но и богатым содержанием углеводов высвобождает серотонин, чувствовать себя хорошо гормона в организме, что расслабляет ум и позволяет заснуть. Как таковой, он также является одним из многих великих продуктов, серотонина, что расслабить ум и успокоить тело.
Мед
Рекламируемый как один из лучших продуктов, которые помогут вам спать, просто есть по чайной ложке меда перед сном, накладывать на кусок пшеничный тост. Вы не только заснуть, но и у вас будет спокойно спать всю ночь.
Магний
Зеленые Листовые Овощи
Такие продукты, как шпинат, капуста, капуста, брокколи, сельдерей и т. д.. все богатые магнием продукты, улучшающие сон, а также сохранить тело здоровым.
Фасоль
Различные бобы в свой рацион, в том числе соя и черные бобы дадут Вам необходимые магния, чтобы заснуть и спать.
Семена Тыквы
Горсть тыквенных семечек добавляют в свои каши-это идеальный способ, чтобы дать вам суточную дозу магния, природный миорелаксант, требуется вашему телу.

Помимо этих продуктов, семена льна, молочные продукты в виде йогурта, сыр (не сыр в возрасте), и творог-все полезно СПИДа, когда пытаетесь достичь качества сна. В то время как вы потребляете эти снотворные продукты, убедитесь, что вы избегать продуктов, которые не дают вам спать и активный. Во-первых, не приторные угощения животных, как они дадут вам спешить и держать вас активными. Избегайте алкоголя и кофеина, так как эти оба ряда. Не занимайтесь как минимум за 2-3 часа до сна, потому что он активизирует ваш метаболизм и, вероятно, гораздо лучше спалось потом. Еще раз, запомните, все вышеперечисленные продукты являются чрезвычайно здоровой пищи. Путем стимулирования здорового сна, они также улучшат качество вашего ума, вашего тела, и общее качество вашей жизни.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей и не должны использоваться в качестве замены для экспертной медицинской консультации.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



16 Питательную Пищу, Которая Даже Может Заставить Вас Чувствовать Себя Сонными 16 Питательную Пищу, Которая Даже Может Заставить Вас Чувствовать Себя Сонными